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河南:村民自建野外迪厅蹦迪 娱乐有趣又健康

二月十八日,河南许昌,禹州市一村庄,村民在村中搭起了一座露天迪厅,蹦迪台子上站满了男女老少,伴随着激烈的音乐摇摆十分欢乐。据村民说,每天都有人去蹦迪,以前去蹦迪的大多是中年以上的人,大家都很喜欢这种娱乐方式,既锻炼身体又能娱乐。

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哪种健身方法更适合中老年人?

近几年来,“全民健身”的理念越来越深入人心,许多老年人开始通过各种方式来锻炼身体,享受健康、充满活力的老年生活。但不正确的健身方法会对老年人的身体健康造成危害。那什么才是正确的健身方法呢?

中老年人的健身运动,大致可以分为三种类型:轻、中度耐力运动、伸展运动和增强肌力运动。在中老年人中,应避免进行需要加强肌力的运动,无氧运动,举重和仅限于上肢的加强肌力训练等。合适的运动项目应该是改善心肺功能的有氧运动和全身运动。

由于骨质疏松症,中老年人高强度的剧烈运动可引起髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。尽管运动有益于身体的健康和康复,但剧烈运动对老年人膝关节的磨损较大。为科学锻炼,老年人在锻炼前应做好钙的补充,刺激体内维生素D的生成,防止骨质疏松。

哪种健身方式更适合中老年人?快步或健步,是中老年人最推崇的运动项目。其秘诀是“抬起头来,挺起胸来,收腹,甩开手,迈大步”,使人体的肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各个关节的肌肉、韧带、骨骼、关节都能活动起来。各项锻炼项目,都建议遵循有氧运动的“1357”原则,最好每天做一次,连续做有氧运动不少于30分钟,每周不少于5天,“7”是指运动强度,即用170减龄=最高心率。

在健身过程中中老年人有什么注意事项?早起运动不好,早晨八点钟,阳气上升的时候更适合锻炼;忌空腹晨练,尤其是患有糖尿病的老年人,因为空腹运动容易导致低血糖;雾天不宜锻炼,雾珠中含有大量的灰尘和病原微生物等有害物质,在锻炼时由于呼吸量增加,肺部必然会吸收更多的有害物质。

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